
午休不一定非要睡着?WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boat%20hoist%20trailer提醒:一顿优秀的午睡,需要满足哪几点?
为了午睡,午休现代社畜们也都用尽了洪荒之力。不定
一旦吃完午饭,非睡WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boat%20hoist%20trailer你就会看到人们寻找各种地方进行午休,着提无论是醒顿办公桌、沙发,优秀还是午点拉开行军床钻在办公桌下,又或者直接睡在公园长椅等。睡需
不过有些人就会发现,满足为何午睡这个习惯,午休偏偏就只有中国独有?不定那些歪果仁基本上都不怎么午睡。
早在2009年,非睡WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boat%20hoist%20trailer皮尤研究中心就曾进行一项午睡时间调查,着提数据显示:有将近1/3的醒顿美国人已经开始养成午睡的习惯,但超过半数都是优秀年龄在80岁以上老年人。
午休,其实并不一定非要睡着
据《2022中国国民健康睡眠白皮书》显示:目前我国有超过7成的人都有午休补觉的习惯,实际上午休并非一定就要睡觉,最关键是要休息,让身心放松即可,无需非要睡着。
毕竟经过一上午的忙碌,很多人在吃过午饭一段时间之后,会出现比较明显的疲惫和困倦感。
只是适当的午休一段时间,就能够赶走困倦以及消除疲劳感,还可以缓解一些不良情绪,并且可以稳定身体内的各种激素水平,有着预防冠心病的作用。
对于午睡的好处,实际上也得到了不少科学研究。
日本国立先进工业科学技术研究院,就曾对午后休息与强光照射对人的精神振奋作用,数据结果显示:午间适当休息能够降低人的嗜睡程度,同时增强人的视觉敏锐度。
就连日本作家村上春树也在感叹----
“假如世间没了午睡,我的人生和作品说不定会显得比现在暗淡,更难亲近。”
午休休不好,后果挺烦恼?
虽说不少研究显示,科学、有效地午睡的确好处多多。
但午休也有一定讲究的,有一些注意事项必须牢记,否则,起不到任何消除疲劳感的作用,还会导致健康受到一定程度的损伤。
第一,把握好午休的时间
如果吃完饭立即睡觉,会使人出现腹部发胀感,而且很容易引起食物反流,长期出现这种现象,就会导致胃肠功能紊乱,患上各种胃肠疾病的概率会非常高。
在吃完午饭之后半小时入睡,既不会影响到胃肠道的消化,也不会影响到午休质量。
第二,调整好午休时的睡姿
如果采取趴着睡的方式,会使得眼球受到压迫,很容易在醒来之后就会出现视力模糊的现象,如果长期出现这种行为的话,视力会受到严重影响,增加患上青光眼以及高度近视的概率。
最佳的午睡方式为躺着睡,但如果没有躺着睡的条件,可以在脑后放一个U形枕,然后靠在椅背上睡觉,既能够减少对于眼球以及胸部的挤压,还可以松弛颈椎部位。
第三,掌控好午休的总时长
如果午休时间超过60分钟,人体会进入深度睡眠状态,血液循环速度会变得非常慢,体内代谢过程也会减少,会使人在睡醒之后出现头晕眼花、心悸、心慌,以及肌肉酸痛等不舒服的情况。
每天午休的时间保持在10~20分钟左右为佳,而且午休时间过长,可能会影响晚上入睡。同时尽可能挑选在13.00-16.00,这段时间比较容易困,午休时间尽可能早一些。
第四,注意午休环境的选择
午休环境如果挑选不好,不但会影响午休质量,还容易使人受寒而患上感冒。最佳的睡眠环境为安静避光之处,而且室内温度和干湿度要注意适宜。
如果实在是没有能够不被打扰,可以提供午休的地方,那么建议不妨戴上耳塞,闭目养神一会。
参考文献:
【1】AnitaS Wells,N.W Read,K Uvnas Moberg等.脂肪和碳水化合物对餐后嗜睡、情绪和激素的影响.生理学和行为学.1997年5月679-686日
【2】Kaida K1,Takeda Y,Tsuzuki K.短暂的小睡和明亮的光线能作为内隐学习和视觉搜索的增强剂吗?2012;55(11):1340-9.
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