我的际体实际体重和目标体重和你差不多,同样属于小基数。重和小基数减肥不像大基数减肥,目标WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91chain%20hoist%20rental短时间内效果显著。体重同样小基数的属于数人本来也不胖,如果想达到明显的小基减肥效果,必须坚持足够长的际体时间。
我曾经尝试过很多减肥方法,重和有的目标成功了,有的体重同样失败了。但即使成功了,属于数也没能让我一直保持减肥成果,小基WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91chain%20hoist%20rental最终以反弹告终。际体
先说答案,重和根据我的目标减肥经验,迄今为止对我来说最有效的减肥方法是HIIT。
高强度间歇性训练(HIIT),是指在短时间内进行全力、快速、爆发式锻炼。这种减肥方法不但省时、省力、省钱,而且效果显著。
我先在手机上下载了Keep软件,然后输入实际体重及目标体重,制定个性减脂计划。我并没有选择强度最高的档位,而是根据自己的实际情况,选择了每周锻炼5天,每天20-30分钟。
省时:不用去健身房,节省了往返健身房的时间。每天只需要20-30分钟,比动辄1小时的有氧运动节省了一半的时间。
省力:不用跑步、跳绳、游泳、打球,可以足不出户在家锻炼。每天锻炼完并不会让人精疲力尽,反而会感受到一种恰到好处的舒畅。
省钱:不用去健身房办卡,不用找健身教练买私教课。减肥期间,我每天正常饮食,没有节食,也没有额外补充营养品,但我会自觉减少零食和饮料的摄入,节省了购买零食和饮料的钱。
那段时间,每天早上用体脂秤称体重成了我晚上睡觉前最期待的事。我的体重几乎每天都在下降,通常会比前一天下降0.1-0.5公斤不等。我感觉身体进入了良性循环,3个月成功减掉了9kg体重。
可惜的是,锻炼3个月后很快就过年了,这是中国最重要的节日之一。春季期间,虽然谈不上暴饮暴食,但和家人朋友在一起,难免每天吃吃喝喝。偶尔过量一次,并不会导致反弹,但顿顿过量,再加上连续几天熬夜晚睡,锻炼中断了,导致体重一点点地反弹了。
除了HIIT训练,我还尝试过很多减肥方法,其中:不但没效果还损失健康的方法,包括节食减肥法、饼干减肥法、七日减肥汤减肥法,共同点是有很强的饥饿感;单纯没有效果的方法,包括代餐减肥法、保健品减肥法、按摩减肥法,共同点是没有饥饿感;有效果但不明显的方法,包括跑步、跳绳、搏击、舞蹈等运动,不知道是运动频率不够还是运动强度不够,我的体重没有明显的下降,而我也没有坚持很久。
综上所述,我认为小基数减肥并不难,难的是如何选择健康、正确、适合自己的减肥方式,并长期坚持下去。经过我的反复实践,总结成功的经验,吸取失败的教训,已经找到了最适合自己的减肥方法,那就是HIIT+健康饮食。说减肥已经不准确了,其实我们需要的是一种健康的生活方式。我相信,只要朝着正确的方向坚持走下去,你一定能够取得成功,收获健康的身体和理想的体重。
相關(guān)文章:
蚂蚁庄园5月4日答案最新2023非法猎捕72只画眉售卖 触犯刑法3男子被批捕蚂蚁庄园4月8日答案最新2023不断下滑!若国足排名跌出前100,中国媒体将无缘参与金球奖投票lol手游蒙多出装、天赋符文加点攻略末世极限割草兑换码大全好玩的一年级数学游戏大盘点2025 适合学习数学的手游top10崩坏星穹铁道异常勘测其六攻略宁德市推广“互联网+明厨亮灶”5岁男童头卡防盗网身体悬空 城监队员急施救原神南天门之谜开启条件介绍中年男子偷盗成瘾九次入狱 出狱一月多又被抓女童游乐园走失 福安市民朋友圈接力找到家长中年男子偷盗成瘾九次入狱 出狱一月多又被抓光遇荷鲁斯季云野大蜡烛位置攻略《艾尔登法环:黑夜君临》发售预告 团结一致奋战不息《艾尔登法环:黑夜君临》构想近十年 始自《黑魂3》光遇季节蜡烛位置1.22滕帅要争气啊!英超球队本赛季欧战不败,仅曼联仍未取得首胜崩坏星穹铁道异常勘测其六攻略五大联赛有4队暂处欧冠淘汰区:米兰、马竞均1胜2负,莱比锡3连败好玩的一年级数学游戏大盘点2025 适合学习数学的手游top10闽东北旅游推介:旅游+VR 景区实景展示人气高用20年打造“国之重器”:追记“天眼”之父南仁东南平浦城濠村乡种植竹荪增收脱贫 改善生活水平保卫萝卜4新春厨艺秀第17关攻略王者荣耀排位怎么换路“向阳红03”船完成大洋45航次科考任务 创多个中国“首次”做贼心虚 盗贼遇交警弃车而逃终落网再刷一把2金色传说第9层怎么通过 再刷一把2金色传说第9层通关攻略《kingmakers》10月抢先体验 中世纪动作/战略沙盒崩坏星穹铁道异常勘测其六攻略哈利波特魔法觉醒2月礼包码运动过后拉伸要拉到局部疼痛才有效果该说法 支付宝蚂蚁庄园6月15日答案用20年打造“国之重器”:追记“天眼”之父南仁东老人遭遇电信诈骗 民警及时拦截免损失南平顺昌华阳山景区 热推“暑”予考生的半价游荣耀手机地震预警在哪里打开原神5.1总共可以获取多少原石 原神5.1原石获取攻略省道302线宁德七步路段封闭施工 车辆须绕行南平出入境检验检疫局半年签发1580份“纸黄金”四川18岁少年无钱还债寻短见武夷山开启茶乡民宿发展模式南平一小区邻里纠纷 铁锤打伤邻居右脚获刑男子因怨恨50岁情妇情人太多将其勒死《微软飞行模拟》中文更新延期 具体时间待定《泰拉瑞亚》将推出新优化更新 开发者渴望开发新作父母异地报警救下21岁自杀儿子中国女足5比0越南女足博主:国安球员闫雨结束租借,返回北京跟随教练进行位置技术训练
0.9655s , 13304.2421875 kb
Copyright © 2025 Powered by 我的实际体重和WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91chain%20hoist%20rental目标体重,同样属于小基数,呼來喝去網(wǎng)