每日7点 营养时间

夏季减肥季

夏季，又到了个大呼减肥的点营的节季节，今天就来说说如何合理的间何WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91can%20you%20hunt%20sandhill%20cranes%20in%20texas节食减肥。减肥肯定要保证一个前提条件就是合理：健康！在保证身心健康的食减前提下，你的每日减肥才是有意义的，也才能有成功的点营的节可能。

减肥

减肥，無非就兩種方法：1、合理增加能量消耗（運動）；2、食減WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91can%20you%20hunt%20sandhill%20cranes%20in%20texas减少能量摄入（节食），每日也就是点营的节常说的“管住嘴，多动腿”。间何特别申明一点：节食并不意味着什么都不吃，合理节食也要保证各类营养素的食减正常摄入，保证人体机能的正常运作，节食：节制性饮食，其意义在于：节制超出正常营养外的食物摄入！

正確的節食减肥方法如下：

控制总能量

1、控制总能量：當前最有效健康的减肥方法依然是控制飲食和增加體力活動。控制能量的攝入時，要做到營養平衡，合理安排蛋白質、脂肪和碳水化合物，保證無機鹽和維生素的充足供應。蛋白質應占總能量的15%~20%，完全采用素食不利于健康。

减少脂肪摄入

2、限制脂肪摄入量，要控制烹调油的用量，每日用烹调油10克至20克左右。同时还要控制含油脂过多的食物的摄入量。还限制过多的脂肪摄入，脂肪应占总热能的20%至25%。

碳水化合物供给适量

3、碳水化合物的供给要适量：碳水化合物应限制在占总热能的40%至55%，应以谷类食物为主要来源，每日应摄入150~250g。应控制单糖食物和蔗糖、麦芽糖、果糖、蜜饯及甜点等的摄入量，尽量不吃这类食物。

限辛辣

4、限制辛辣及刺激性食物及調味品：如辣椒、芥末、咖啡等，這類食物可以刺激胃酸分泌增加，容易使人增加饑餓感，提高食欲、進食量增加，導致减肥失敗。食鹽也應限制，食鹽可引起口渴和增加體重。

蔬菜和水果

5、膳食中必須有足夠量的新鮮蔬菜：尤其是綠葉蔬菜和水果。還可補充多種維生素和鈣片，防止維生素缺乏。

6、应注意烹调方法：多采用蒸、煮、炖、汆（cuan）、卤等方法，避免油煎、油炸和爆炒等方法。

一日三餐定时定量

7、养成良好的饮食习惯：一日三餐要定时定量，早餐一定要吃，晚餐一定要少。平时要少吃零食、甜食和含糖饮料。

还有几点可以控制饮食的小方法，大家也可以尝试。

(1)进餐以前大约半个小时吃一些水果，因为水果含果糖，能减少人体对脂肪性食物的要求。

(2)每天飯前喝一杯水，這樣可以降低食欲，每天至少6杯水，不僅能起到减肥的效果，而且還能美容。

(3)吃饭的过程中，要细嚼慢咽，这样有利于人体吸收，而且可以减少进食量。