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2025-12-20 09:06:28更新 / 13分/ “职业背债人”，一笔钱买断人生值吗？ /WTT中国大满贯赛：资格赛结束 国乒6人进正赛 /
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结果发现每个人都有所改善，运动但是后进在一年后，当研究人员再给他们打电话回访时，食过WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sailboat%20hoist只有第3组的量会里帮受试者能够维持他们的行为。
那为什么在现实生活中不总是这样呢？为什么让人们坚持运动和饮食计划那么困难？
没有人确切的知道为什么，但以下是燃烧三种可能的原因：
很多想减肥的人在刚开始会结合运动和非常限制的低卡路的饮食。所以并不是卡路运动想让人们吃的更多，而是助减他们每天吃的太少了。
结果是运动最能激励人的。如果你合理饮食并且运动，后进你就会看到最好的食过WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sailboat%20hoist效果。如果你只关注饮食或者运动，量会里帮那么可能就不会看到很好的通过效果。
其他研究表明，燃烧如果我们将运动看成是卡路燃烧卡路里的一种形式，那么我们就更可能吃得更多。相反，如果我们享受运动，并且认为它是有帮助的，那么可能就不会出现这种情况[11]。
总的来说，运动不会通过消耗我们的意志力，或者让我们感到饥饿，来让我们进食过量。有些人在运动后进食过量的原因是因为他们将运动看作是燃烧卡路里的形式，以及他们高估了运动所燃烧的卡路里。
换句话说，运动后进食过量是一种选择，并不是一种必然性。
误区2：运动只会通过燃烧卡路里帮助你减肥
人们通常认为，运动帮助我们减肥的唯一方式是通过燃烧卡路里。
因此，很多人就会过分关注那些他们认为燃烧很多卡路里的运动，或者那些能让他们计算出燃烧多少卡路里的运动，也就是我们说的有氧运动。
所以很多人就花大量的时间在动感单车、椭圆机以及跑步机上。当然，他们也确实可以减去体重，不过他们可能对体型不是很满意，因为过多的有氧运动会让你看起来像瘦胖子。
实际上，运动有更重要的作用，那就是改善我们的身体成分。
身体成分表示你有多少肌肉、脂肪以及矿物质和其他复合物。一般来说，身体成分可以划分为脂肪体重和瘦体重。很多人减肥时犯的最大错误就是混淆了减重和减脂。
你的目标不仅仅是减去体重，而是减去脂肪的同时维持或者增加肌肉。燃烧更多的卡路里可以帮助我们减去脂肪，但是并不能帮助我们维持肌肉。
这个时候力量训练对于减肥就非常重要了，尤其是大重量的复合力量训练。就改善身体成分而言，它比瑜伽、普拉提、自重训练以及有氧操都要好。
使用运动减肥的正确方法
1.设定一个饮食计划
无论你做多少运动，或者运动强度有多大，你都非常容易摄入更多的卡路里。
如果你不花时间计算和管理卡路里的摄入，你就很难瘦下来。那么解决这个问题最好的方法就是设定一个饮食计划。
设定饮食计划的方法非常多，不过我发现这种是最有效的：
这样一来，你就可以在严格控制食物摄入的同时，保持一些多样化。
2.做大量的大重量复合力量训练
大重量的力量训练能够帮助你维持或者增加肌肉、提高能量消耗以及提高进食后饱的感觉。
作为一个一般性的原则，保证每块大肌肉都练到，每周练10-20组。实际上，这每周也只需要花费你3-6小时的时间。
3.将有氧运动的量控制住
你不需要做有氧运动去减肥，合理的饮食其实就足够了。
不过话虽如此，有氧运动在减肥计划中也还是有一席之地的。你只是需要以正确的方式去看待它。
你需要保证有氧运动的时间不要太长，否则就会干扰你力量训练的运动表现和恢复。每周2-3次，每次20-40分钟的低强度有氧运动就足够了。
当然，如果你时间比较紧凑，选择高强度间歇有氧也是可以的，不过记住要控制频率不要超过每周两次。
总结
运动对于减肥还是有很大的帮助的。它不仅仅可以让我们减肥更加容易，还能改善我们的身体成分。
当然，不管怎样，你始终还是要把饮食放在第一位，否则你就很难看到效果。
参考文献
[1]Broom D R , M , Wasse L K , et al. Acute of and on and in men[J]. of , 2016, 232(3):411.
[2] EL, SK, JE, Braun B, King NA. to - loss: .Med Sci Exerc. 2013 Aug;45(8):1600-9.
[3] T S, C K, A M, et al. in , Waist and with Doses of among , Women[J]. Plos One, 2009, 4(2):e4515.
[4]-Ozen S, - G, G, et al. The of on food and : with and [J]. of & , 2011, 10(2):283-91.
[5] D., and - : for food and .Ann Nutr Metab. 2010;57 Suppl 2:36-42.
[6] C, L, Truby H.A of the of on : an .Int J Obes (Lond). 2008 Sep;32(9):1337-47.
[7]King N A, M, P, et al. 12 weeks of : and of for - loss[J]. of , 2008, 32(1):177.
[8]King N A, K, Hills A P, et al. , and : the in and how they to in - loss[J]. of , 2012, 46(5):315.
[9]Swift D L , N M , Lavie C J , et al. The Role of and in Loss and [J]. in , 2014, 56(4):441-447.
[10]King A C, C M, Buman M P, et al. of plus : the CALM trial.[J]. of , 2013, 46(2):157-168.
[11]Werle, C.O.C., , B. & Payne, C.R. Mark Lett.Is it fun or ? The of . 2015, 26, Issue 4, pp 691–702.
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结果发现每个人都有所改善，运动但是后进在一年后，当研究人员再给他们打电话回访时，食过WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sailboat%20hoist只有第3组的量会里帮受试者能够维持他们的行为。
那为什么在现实生活中不总是这样呢？为什么让人们坚持运动和饮食计划那么困难？
没有人确切的知道为什么，但以下是燃烧三种可能的原因：
很多想减肥的人在刚开始会结合运动和非常限制的低卡路的饮食。所以并不是卡路运动想让人们吃的更多，而是助减他们每天吃的太少了。
结果是运动最能激励人的。如果你合理饮食并且运动，后进你就会看到最好的食过WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91sailboat%20hoist效果。如果你只关注饮食或者运动，量会里帮那么可能就不会看到很好的通过效果。
其他研究表明，燃烧如果我们将运动看成是卡路燃烧卡路里的一种形式，那么我们就更可能吃得更多。相反，如果我们享受运动，并且认为它是有帮助的，那么可能就不会出现这种情况[11]。
总的来说，运动不会通过消耗我们的意志力，或者让我们感到饥饿，来让我们进食过量。有些人在运动后进食过量的原因是因为他们将运动看作是燃烧卡路里的形式，以及他们高估了运动所燃烧的卡路里。
换句话说，运动后进食过量是一种选择，并不是一种必然性。
误区2：运动只会通过燃烧卡路里帮助你减肥
人们通常认为，运动帮助我们减肥的唯一方式是通过燃烧卡路里。
因此，很多人就会过分关注那些他们认为燃烧很多卡路里的运动，或者那些能让他们计算出燃烧多少卡路里的运动，也就是我们说的有氧运动。
所以很多人就花大量的时间在动感单车、椭圆机以及跑步机上。当然，他们也确实可以减去体重，不过他们可能对体型不是很满意，因为过多的有氧运动会让你看起来像瘦胖子。
实际上，运动有更重要的作用，那就是改善我们的身体成分。
身体成分表示你有多少肌肉、脂肪以及矿物质和其他复合物。一般来说，身体成分可以划分为脂肪体重和瘦体重。很多人减肥时犯的最大错误就是混淆了减重和减脂。
你的目标不仅仅是减去体重，而是减去脂肪的同时维持或者增加肌肉。燃烧更多的卡路里可以帮助我们减去脂肪，但是并不能帮助我们维持肌肉。
这个时候力量训练对于减肥就非常重要了，尤其是大重量的复合力量训练。就改善身体成分而言，它比瑜伽、普拉提、自重训练以及有氧操都要好。
使用运动减肥的正确方法
1.设定一个饮食计划
无论你做多少运动，或者运动强度有多大，你都非常容易摄入更多的卡路里。
如果你不花时间计算和管理卡路里的摄入，你就很难瘦下来。那么解决这个问题最好的方法就是设定一个饮食计划。
设定饮食计划的方法非常多，不过我发现这种是最有效的：
这样一来，你就可以在严格控制食物摄入的同时，保持一些多样化。
2.做大量的大重量复合力量训练
大重量的力量训练能够帮助你维持或者增加肌肉、提高能量消耗以及提高进食后饱的感觉。
作为一个一般性的原则，保证每块大肌肉都练到，每周练10-20组。实际上，这每周也只需要花费你3-6小时的时间。
3.将有氧运动的量控制住
你不需要做有氧运动去减肥，合理的饮食其实就足够了。
不过话虽如此，有氧运动在减肥计划中也还是有一席之地的。你只是需要以正确的方式去看待它。
你需要保证有氧运动的时间不要太长，否则就会干扰你力量训练的运动表现和恢复。每周2-3次，每次20-40分钟的低强度有氧运动就足够了。
当然，如果你时间比较紧凑，选择高强度间歇有氧也是可以的，不过记住要控制频率不要超过每周两次。
总结
运动对于减肥还是有很大的帮助的。它不仅仅可以让我们减肥更加容易，还能改善我们的身体成分。
当然，不管怎样，你始终还是要把饮食放在第一位，否则你就很难看到效果。
参考文献
[1]Broom D R , M , Wasse L K , et al. Acute of and on and in men[J]. of , 2016, 232(3):411.
[2] EL, SK, JE, Braun B, King NA. to - loss: .Med Sci Exerc. 2013 Aug;45(8):1600-9.
[3] T S, C K, A M, et al. in , Waist and with Doses of among , Women[J]. Plos One, 2009, 4(2):e4515.
[4]-Ozen S, - G, G, et al. The of on food and : with and [J]. of & , 2011, 10(2):283-91.
[5] D., and - : for food and .Ann Nutr Metab. 2010;57 Suppl 2:36-42.
[6] C, L, Truby H.A of the of on : an .Int J Obes (Lond). 2008 Sep;32(9):1337-47.
[7]King N A, M, P, et al. 12 weeks of : and of for - loss[J]. of , 2008, 32(1):177.
[8]King N A, K, Hills A P, et al. , and : the in and how they to in - loss[J]. of , 2012, 46(5):315.
[9]Swift D L , N M , Lavie C J , et al. The Role of and in Loss and [J]. in , 2014, 56(4):441-447.
[10]King A C, C M, Buman M P, et al. of plus : the CALM trial.[J]. of , 2013, 46(2):157-168.
[11]Werle, C.O.C., , B. & Payne, C.R. Mark Lett.Is it fun or ? The of . 2015, 26, Issue 4, pp 691–702.