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很多人对运动减肥只是最佳真正“3分钟热情”,无法真正坚持下来。运动最佳运动减肥方法就是减肥坚持WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jersey%20builder把运动变成日常习惯。怎么做?法分钟照着小编为你拟定的这份“运动成习惯”提案,减肥运动就会像早上洗脸刷牙、热情晚上上床睡觉、无法3餐吃饭那样自然!最佳真正
没计划就是运动有计划
没计划怎么做事?你一定会有这样的疑问。但是减肥坚持运动并非做事,也不须像“做事”那样一板一眼。法分钟WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91jersey%20builder与其斤斤计较燃脂速度,热情还不如去找别的无法事情做。和朋友一起,最佳真正可以相约打球、运动游泳;独自一人时,减肥坚持找个地方去散步,哪怕是公园,甚至是住家附近的街区都是很好的散步地点,敦亲睦邻一下也不错!
找人一起运动
一个人运动总是孤单,不妨找一个或几个朋友,大家一起做运动才有趣,又能保持对运动的兴趣。专家讲单独运动倾向会给自己太多压力,找个人作伴反而能以较轻松的心情进行,有更多趣味,自然会增加持续运动的意愿。不过这些朋友必须是比你更热爱运动的人,千万不要找那种平常就不太运动的朋友,否则你们两人的下场可能是运动不到1小时,就相约去喝下午茶 或看电影啦。
变化运动方式
每天都吃同样的食物,你会不会腻?同理,每天做一样的运动,能持续下去的机会也不大!更何况根据研究,身体在重复同一种运动2~3周后,就会完全习惯这种运动带来的刺激,于是燃脂速度下降,这时除非加强运动强度,否则运动再久也没有效果!有时跑步、有时跳绳、有时上健身房、有时在家做仰卧起坐,不分时间与地点,想到就做,运动本来就是一件自由的事情!
善用迷你运动课程
研究显示,要使运动发挥燃脂效果,最好遵“333”原则,即每周3次、1次30分钟、心跳130/分。但是对于许多忙碌的人来说,1天挪出完整的30分钟都可能是件难事!还好现在有许多迷你运动课程,可以让你自由组合运动时间。如3分钟或5分钟体操,就是你可以参考活用的运动课程,迷你课程也是帮助你将运动转变成习惯的最佳起点。
自我催眠运动好处
运动的好处在哪里?不要由别人告诉你,请你自己发掘!每个人运动的目的不尽相同,有些人为了减肥,有些人为了健康……而你可能是为了能穿上小1号的衣服而运动,所以当你运动时,请想象你穿上小1号衣服时的样子,你就不会那么轻易放弃了。
设定合理的目标
什么是合理目标?就像工作目标一般,你也可以拟定每日运动量,以体力能负担的运动量开始。以仰卧起坐来说,若你能做到25次,那就从25次开始,每2周后视体能状况,增加5~10次。当你觉得可以完成预定目标时,就表示你该加强运动量或改变运动项目了。
好好犒赏自己
就像小孩子乖就给糖吃一样,你也要不时地犒赏自己持续运动的辛苦。但是这种犒赏绝对不是指大碗卤肉饭或吉士蛋糕,因为那些“犒赏”会让你的努力前功尽弃。
想想别的,也许是仰卧起坐后的1杯低脂牛奶,也许是慢跑20分钟后的香精泡澡,也许是健身房后的甜蜜约会……当你成功地消除赘肉时,也可以买1件紧身运动衣展露你窈窕的身段,是不是发现自己比服装目录上的模特还有范儿呢!
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