大家都知道，长期减肥没有捷径可以走，不吃只有六个大字：管住嘴、晚餐WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20do%20you%20sort%20sheet%20by%20highlight%20color%20google%20sheets迈开腿！减肥

但是提醒同，管住嘴太难了，确担后毕竟早餐是也承为了给一上午提供能量的，吃早餐才能更好的长期投入工作中，避免低血糖的不吃出现。

而午餐又为一下午的晚餐工作和活动提供了营养成分，这两者缺一不可，减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91how%20do%20you%20sort%20sheet%20by%20highlight%20color%20google%20sheets于是提醒同很多减肥者将管住嘴的重点，放在了节约晚餐上！确担后

毕竟在我们看来，也承夜晚的长期时间绝大部分都是在床上度过的，如果吃晚餐、活动量较少的话，饭菜都会转化成脂肪在体内堆积，所以晚餐根本就没有必要吃。很多减肥者做的第一件事，就是彻底告别了晚餐。殊不知，这种做法在临床看来并不科学。

长期不吃晚餐，看似短时间内体重会有变化，但身体消耗掉的，仅仅只是多余的水分而已。如果白天摄入过多的能量，就连水分都无法消耗。而且，不吃晚餐即便是能起到些许减肥的效果，也会造成基础代谢率减慢，最终让你在减肥、复胖路上形成恶性循环。

不但如此，长期不吃晚饭，还可能会造成以下几个问题出现：

1、慢性胃病

人肠胃的活动有一定时间节律，通常，午饭和晚饭的间隔大约是5-6小时左右。此时中午摄入的食物已经被胃部完全消化，胃处于放空的状态。

如果没有食物及时补充，胃空闲时间超过了10个小时以上，胃酸无法通过食物中和，它们就会直接作用于胃粘膜上，久而久之可发展为消化道溃疡、胃食管反流、胃炎等多个问题；

2、胆囊结石

有大量的研究调查显示，长期三餐不规律、饥一顿饱一顿，就是诱发胆囊结石的主要危险因素之一。因为胆囊的工作就是负责储存和排出胆汁，而胆汁又起到了中和胃酸、辅助消化脂肪、脂溶性维生素的作用。

如果三餐间隔时间过长，就会影响胆汁的排出。大量胆汁在肝脏生成、进入胆囊储存，但是却无法排出，很容易造成晶体沉淀，继而发展为胆囊结石，在严重情况下，患者甚至是需要摘除胆囊治疗；

3、内分泌紊乱

有相关的调查和研究显示，无论是身体超重还是偏瘦，都可能会影响内分泌平衡。少女体内的脂肪含量最少应占据体重的17%左右，只有这样月经周期才能正常。

如果长期过度节食、没有按时摄入三餐、长期吃素，就会造成机体能量摄入不足、内分泌紊乱，继而发展为月经不调、失眠烦躁、闭经等问题，甚至是会对卵泡发育、卵巢功能造成影响，导致继发性不孕症出现。

除了以上三个问题之外，长期不吃晚饭，还可能会造成低血糖、代谢紊乱等多个问题出现。

其实，在临床看来，减肥所说的管住嘴，从来都不是过度节食或绝对吃素，而是要减肥者合理安排三餐，在营养均衡的基础上，每餐维持6-7分饱的状态，然后再搭配适当的体育锻炼。长期坚持、周而复始，只有这样，才能起到减肥的效果。