7天减肥食谱,WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20kick%20robin一周瘦10斤!减肥没那么难! 934萬字 82498人讀過丨 連載
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减肥,天减最重要的肥食是管住嘴和运动起来。
那么,谱周WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20kick%20robin如何饮食才能够达到最佳的瘦斤效果呢?
下面给大家推荐一周减肥食谱,只要坚持,减肥不担心瘦不下来。没那

第一天:早餐牛奶一杯,天减吃一个苹果和全麦吐司一片。肥食
中餐可以吃芹菜粥。谱周
晚餐吃一份生菜沙拉。瘦斤
第二天:早餐酸奶一杯,减肥全麦吐司一片以及葡萄干10粒。没那
午餐吃水煮鸡胸肉沙拉,天减其中鸡胸肉量约100克,肥食水果蔬菜约200克。谱周WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20kick%20robin
晚餐吃水蒸蛋一份。

第三天:早餐喝酸奶一杯和吃水煮蛋一个或两个。
午餐可以喝红豆薏米粥,分量约450克。
晚餐吃苹果一个和吃15克左右的坚果。
第四天:早餐吃番薯粥一份,分量约450克。
午餐吃鸡胸肉一份以及凉拌黄瓜一份。
晚餐吃水蒸蛋一份。
第五天:早餐吃燕麦泡牛奶,约300克。
中餐吃素菜沙拉一份以及番薯一个。
晚餐吃橙子一个以及葡萄干10粒左右。
第六天:早餐吃水煮蛋一个以及全麦吐司两片。
中餐吃煎牛排一份以及吃水煮蛋一个。
晚餐吃坚果一份,分量15克左右,吃小番茄10个。

第七天:早餐喝牛奶一杯,三明治一份。
午餐吃水煮蛋两个,水煮蛋建议去蛋黄,再加份土豆泥一份。
晚餐吃水果沙拉一份。
减肥想要有效果,要有长期的计划,要长期坚持。
即使瘦下来了,也要保持饮食合理,坚持运动。
任何时候吃饭都要保持只吃八分饱。
不熬夜,少吃热量高的食物,不暴饮暴食等等。

只要坚持,养成良好的习惯,减肥下来后就不会出现反弹。
如果减肥下来后,又管不住嘴,看到好吃的就不知节制的吃,还喜欢熬夜,平时也懒得运动,那么,反弹是必然的。
减肥的核心在于养成良好的习惯。
只有养成了终身的好习惯,减肥才会真正的成功。
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更新時(shí)間:2025-12-23 23:49:50
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