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3大妙招 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91middlesbrough%20fc%20football%20kit让走路减肥效果更好
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簡介大家每天都會走路——上班要走路、上學(xué)要走路、逛街要走路。但是大家有沒有想過要利用走路減肥呢?沒錯,只要走對時間、走對姿勢,就能夠有效燃燒脂肪,成功瘦身。走路減肥第一步:找出時間走就對了各位美媚,您想走 ...
大家每天都会走路——上班要走路、大妙上学要走路、招让走路逛街要走路。减肥WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91middlesbrough%20fc%20football%20kit但是效果大家有没有想过要利用走路减肥呢?没错,只要走对时间、更好走对姿势,大妙就能够有效燃烧脂肪,招让走路成功瘦身。减肥

走路减肥第一步:找出时间走就对了
各位美媚,效果您想走出最轻盈有活力、更好最标准的大妙WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91middlesbrough%20fc%20football%20kit身材吗?这里的轻走方程式,除了燃脂瘦身外,招让走路还特别针对腰腹部、减肥臀部和大腿,效果帮你达到超强锻炼效果哟。更好
只要调整一下走路的频率、坡度与步伐大小、选一双让你爱上走路的好鞋,就可以咯!
至于地点呢?如果天气允许,当然郊外、公园、运动场都是很好的选择,下雨天时,捷运站、百货公司、日常的通勤路线也都ok喔!每次至少30分钟,早中晚挑2段时间来走,每天至少走1小时,这样坚持200小时,你就能以每个月2kg的速度稳稳瘦下来。200小时计划终止时,即可瘦下12kg!
走路减肥第二步:新手先试基础轻走方程式
快慢交替走30分钟:以平稳的步伐,加一点点耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度,开心地走30分钟以上。
一想到要走30分钟就觉得很头大吗?把注意力放在速度变化与时间计算上,30分钟一下就到咯!
基础轻走快慢交替走法
0-4分钟暖身,慢速前进,还能正常交谈的速度。
4-8分钟加快速度,微微感到呼吸较喘。
8-12分钟减慢到中等速度。
12-16分钟以快速冲刺。
16-20分钟回到中速。
20-24分钟再次用快速度冲刺。
24-27分钟回到中等速度。
27-30分钟减速,缓和。
走路减肥第三步:老手挑战进阶瘦臀腿轻走方程式
轻快健走的减重成效远比慢跑好,藉由快慢交错健走的速度,将快走、慢走轮流进行,因为必须用尽全身的力量,更可以加强运动臀腿肌肉纤维,加速达到让曲线修长的目标咯!
在跑道上健走的好处是,较会专注在操场的圈数上,而不是算时间,只要随着下面30分钟的健走计划,就可以得到令人赞赏的臀腿曲线。
进阶瘦臀腿跑道快慢走30分钟
1、先慢慢走2圈,当成一开始的暖身。
2、再急速健走2圈。接下来用中速健走操场1圈。
3、最后急速健走1圈后,以慢速走2圈当成缓和运动。大部分的操场1圈多为400m,依照每个人不同的步伐速度,走完1圈约需要2-4分钟。
关于跑道快慢走的速度
1、急速健走:4.7-5.0mile/hr(用尽力气往前快走)
2、快速健走:4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一点)
3、中速健走:4.0-4.3mile/hr
4、慢速健走:3.0mile/hr
走路减肥注意事项
1.即使不能全程走路上下班,也可在即将达到目的地时提前下车,尽可能多的步行走完剩余路程。
2.穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋,到单位再换与环境相配套的鞋子
3.保持背部挺直、前胸展开的姿势,这也是理想的呼吸姿势。
4.尽量提臀,微微踮起脚尖,脚后跟先着地,将身体重心转移到脚底外侧,随之再转移到脚掌下面接近脚趾根的部分。
5.使身体处于放松状态,呼吸要有节奏。
6.空气质量不佳时可戴口罩,到单位后洗脸。
7.带瓶水上路,渴了可以少喝点水。
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