我的机场方案正好适合你。我172，跳绳目前体重65公斤。傻逼WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boat%20hoist%20crane

运动减肥最大的大概障碍是坚持，谁都知道每天跑10公里可以减肥，率请但是不伤谁能坚持365天呢。所以找到一项可以长期坚持下去的机场运动是最最关键的。

我之前写过一篇日记，跳绳计算了以前跑步和游泳需要的傻逼时间成本。

任何一项运动只要时间成本高，无论效果多好都无法长期坚持（少数时间比较充裕的率请人除外吧，你们厉害我佩服）

所以我推荐跳绳，不伤这项运动我已经坚持了三年，机场WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91boat%20hoist%20crane每天最少跳1500下，跳绳最多6000。傻逼连续三年每年至少360天跳绳。这是2020年8月18日-2021年1月20日带小米手环的记录，150天左右跳绳268次。

每次跳绳1500次，只需要12分钟左右，加上2分钟热身总共15分钟搞定。最关键是不挑场地，楼道里、操场上、楼下花园都可以，有1平方平地就行。下面视频是我去年疫情期间每天在楼下花园跳绳，想打卡一年的，可惜没人看，就放弃视频打卡了，但坚持了不止一年

有时候出差路上赶时间，我就利用在机场等飞机的时间，候机基本都会早去这个时间不用就太浪费了，我现场机场跳绳是常态，以后在机场碰到跳绳的傻逼大概率是我，请不要伤害我。

上面说了从时间成本上比较经济的一项运动跳绳，下面再效果上说说吧。

每天保持3000左右，如果控制饮食基本可以控制在65kg左右，我现在就在65-68之间，咱俩身高差不多，所以比较有参考性。

我突破65kg以下身体会不舒服，精力不足，后来就不尝试了，反正也不是为了天天秀肌肉，减肥最终以健康为主，毕竟生活大部分时间要去拼搏和赚钱，把身体减夸了得不偿失。