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時(shí)間：2025-12-22 07:29:17 來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：知識(shí)

核心提示

在我们生活当中，很多朋友为了锻炼出肌肉线条在不断的努力。其实每个人都拥有肌肉，只是当你脂肪层较厚时，肌肉难以展现出来，所以为了让肌肉明显，首先就是需要降低自己的体脂率。那么，体脂率多少有腹肌呢？腹肌线 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91torin%201%20ton%20engine%20hoist

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腹肌线条不仅是男生所梦寐以求的，更是体脂每个女性朋友都希望拥有的。因为腹肌线条明显会让整个人的率多核心充满力量，同时拥有更好的腹肌身材。而腹肌也是体脂存在于脂肪层下方的，只有使体脂更低，率多才更容易展现。腹肌WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91torin%201%20ton%20engine%20hoist下面我们就来介绍一下体脂率多少有腹肌，对此不太了解的朋友可以通过下文来学习一下。

1体脂率多少有腹肌？

对于男生而言，在体脂为：4%~6%时，为健美运动员最理想的竞技状态。体脂在7%~9%时，背肌明显，腹肌、腹外斜肌分块也会有明显的分区。体脂在10%~12%时，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。体脂为13%~15%时，全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌有清晰线条。分块不明显。当体脂为16%~18%时，全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌展现不出来。而当19%~21%时，就不会有腹肌的展现了，腰围通常是81~85厘米。

对于女生而言，在体脂为8%~10%，只有极少数的女运动员可以达到这种竞技状态，与此同时还会引起闭经、月经紊乱及乳房缩小的问题。当体脂为11%~13%为，背肌明显，腹外斜肌分块也会更明显。体脂在17%~19%时，全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。当体脂为20%~22%，全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始展现，分块不明显。体脂为23%~25%时，全身各部位脂肪基本不松弛，但腹肌无法展现。

2怎么降低体脂率呢？

想要达到更低的体脂率，就需要注意饮食及运动，只有两者相结合才会有更好的减脂效果。饮食方面注意每天总热量的摄入要更低一些，形成热量差，这样才能达到控制体脂的目的。而运动方面，需要有氧运动与无氧运动相配合的方式，达到理想的增肌状态。

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