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避免久坐超过90分钟college%20football%20team%20in%20new%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91?要想缓解久坐带来的酸痛,不妨做好哪些事
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簡介不知道各位打工人有沒有想法,明明自己一天到晚坐著,但下班后就感覺自己腰酸腿軟。沒錯,這就是久坐給身體帶來的傷害。早在2016年,美國糖尿病學會就已經(jīng)明確指出-----所有人都需要減少久坐時間,尤其是避 ...
不知道各位打工人有没有想法,避免明明自己一天到晚坐着,久坐解久但下班后就感觉自己腰酸腿软。超过college%20football%20team%20in%20new%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91
没错,分钟妨这就是想缓久坐给身体带来的伤害。
早在2016年,坐带美国糖尿病学会就已经明确指出-----所有人都需要减少久坐时间,好事尤其是避免避免久坐超过90分钟。
更糟糕的久坐解久是,若久坐不动,超过无论你工作后锻炼多少,分钟妨依然无法抵消久坐所带来的想缓潜在风险。
在2017年8月就曾发表一项研究,坐带college%20football%20team%20in%20new%20jersey%20--%E3%80%90WhatsApp%20%208615855158769%E3%80%91在连续6个小时不间断坐着,好事可以抵消整整一小时运动所带来的避免积极健康好处。
因此,对于我们来说,长期坐着偶尔起身动一动,仅仅一个动作,就能降低久坐所带来的健康风险。
久坐,为何会腰部酸痛?
很多人就会发现,久坐后,尤其是坐姿还不正确,错误的姿势过分牵拉或者挤压了腰椎和相关肌肉。
因此,无论是盯着电脑屏幕,不断啪啪啪敲键盘的白领们,还是认真学习看书的学生们,长期久坐会让他们脖子和肩膀感到酸胀。
久坐之后,腰部产生了酸痛感,可能是由以下3点导致的:
第一,腰间盘突出
由于工作或其他原因,患有腰间盘突出的患者是很多的,此类患者,久坐之后就会感觉腰部非常的疼痛。
对于腰间盘突出的患者来说,久坐时,突出的键盘会压迫到腰部周围的神经,从而压到整个腰胯部位,因此会产生酸痛感。
由于腰间盘突出而产生的疼痛感,大多数是刺痛。对于腰间盘突出的患者来说,产生了刺痛感之后,要及时就医诊治,避免影响腰椎健康。
第二,腰部的肌肉劳损
在正常、自然的状态下,人体是一种站立的模式。
尽管坐下或躺下,对于人来说会感觉到非常的舒服,但也违背了人体一个自然的状态,导致了人体的腰椎和膝盖处于一个弯曲的状态中。
长此以往,就会导致血液流通的速度变慢,肌肉变得僵硬,从而出现劳损的状态。
在这种情况下,由于腰部肌肉的僵硬,产生了劳损,就会导致腰部产生疼痛,可以立刻站起来活动一下,或者是调整一下坐着的姿势。
第三,患有肾结石
对于有肾结石的患者,久坐也会导致腰部的疼痛。
而这种疼痛一般是属于刀割般的疼痛,并不容易缓解,在这种情况下,一定要进行及时的检查,避免更严重的情况的发生。
该如何缓解久坐所带来的腰背酸痛?
1.避免久坐
对于腰部经常疼痛的患者来说,应该多保持自己的身体,出现了久坐产生腰部疼痛的症状之后,可以及时地运动一下,促进血液的流通,放松肌肉,以此得到缓解。
2.经常地揉自己的腰部
由于腰痛,绝大多数是由于血液不流通、肌肉劳损所导致。
因此在出现疼痛之后,可以来回的推揉自己的腰部,轻轻的按摩腰部,放松腰部的肌肉,从而促进腰部血液的流通,缓解是腰部肌肉的疲劳。
3.掌握正确的坐姿
除了记得经常起立动一动活动下,此外还需要纠正好坐姿,抬头、挺胸、收腹、坐正......正确的姿势能够很好保护脊柱。
而不正确的坐姿也有可能会导致腰部的疼痛,在坐下的时候,应当将双腿分开,把腰部挺直,头微微地向上抬起。
在工作时,该通过在电脑下垫一些东西,来提高它的高度,从而保持头部处于一个微抬的状态。这样也有可能会避免颈椎部位的疼痛。
当然,也可以买个有靠背的椅子,再加个靠垫,或许会好很多。
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