对于什么食物下奶，哺乳宝妈可能在哺乳期宝妈界已经是期下传的风风火火，宝妈们为了宝宝能吃上一口“饱饭”也是奶食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20hack%20squat%20sled%20weight各种折腾。其实每个宝妈的物排身体体质是不一样的，针对下奶的行榜新鲜心食物也是有所差别的。但今天说到的出炉这些下奶食物，总有一款是哺乳宝妈宝妈爱吃又能起作用的。

哺乳期宝妈应饮食均衡

下奶食物排行榜

其实下奶食物千千万，期下就算在大众口碑中非常好的奶食下奶食物，可能在这个宝妈身上不灵验，物排但是行榜新鲜心在另一个宝妈身上一吃就有用，所以在选择下奶食物的出炉时候，可以多多尝试，哺乳宝妈且吃的期下时间要稍微长一点，这样才知道到底有没有效。奶食WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91hoist%20hack%20squat%20sled%20weight

下奶的食物其实有很多

素食類下奶食物排行榜：

1、丝瓜：丝瓜味甘，有通乳催奶的功效，新妈妈可多食;

2、茭白：富含多种矿物质、蛋白质等。中医认为，茭白有解热毒、防烦渴、利二便和催奶的功效;

3、莴笋：富含矿物质钙、磷、铁，尤其是叶子，中医认为，莴苣有清热、利尿、活血、通乳的作用;

4、豌豆：豌豆含磷丰富，每百克约含磷400毫克，有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效;

丝瓜有通乳的功效

5、黄豆及豆制品：含有丰富的蛋白质和维生素，有很好的催奶功效，可以适量吃;

6、黄花菜：黄花菜每100克干品含蛋白质14.1克，几乎和动物肉类的含量相当，有通乳的作用;

7、莲藕：莲藕美白美容，还可增强人体免疫力，清热生乳，促进乳汁分泌;

8、玉米、红薯：玉米红薯粥每天早晚食用对催奶非常有效。

每天早晚食用玉米红薯对催奶非常有效

汤羹类下奶排行榜：

1、花生大枣猪蹄汤

花生和大枣补气血，猪蹄可打通乳腺，让奶水顺利涌出，所以三者混合在一起煮的效果非常适合急需下奶的宝妈。

2、党参当归瘦肉炖墨鱼

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效，党参、当归、红枣补气补血，非常适合产后血虚引起的乳汁不足的妈妈。

墨鱼有健脾益肾、通经催乳的功效

3、通草鲫鱼汤

鲫鱼的蛋白质分子非常小，容易消化吸收，可消肿利水、通乳，再配合有通乳利尿的通草，非常适合乳汁少、水肿、产后肠胃虚弱的妈妈。

4、酒酿鸡蛋汤

米酒是大部分地区的宝妈在月子期间常吃的，可益气生津，活血止血，促进泌乳，效果也是十分明显的。

很多地方月子里就会吃酒酿鸡蛋

Tips:

哺乳期的妈妈胃口是比较好的，要想奶水充足，那必须保证有充足的水分和食物的摄入，不然身体是不能主动产奶的。所以哺乳期的宝妈千万不能因为怕吃多了长胖就拒绝进食，这样的话会让宝宝也饿肚子的。

成功下奶注意事项

要想成功下奶，除了需要理解应该吃些什么，宝妈更应该知道怎么才能更快下奶，因为不是吃了食物就能立马见效的，以及如果不能饮食均衡，只吃下奶的食物，那下奶的效果也是不理想的。

成功下奶有很多需要注意的地方

宝妈成功下奶应该注意以下3点：

1、少吃多餐

• 宝妈的餐饮次数需要保证每日有5-6餐，其中3餐是正餐，2-3餐是点心。哺乳期的宝妈也是非常容易饿的，切忌吃的太饱，饿了之后又不吃东西等着吃正餐。

2、饮食均衡

• 除了吃下奶的食物，宝妈也需要补充维生素、微量元素等，要保证蔬菜、水果的供应，以及各种优质蛋白，包括鱼肉、猪肉、虾等。

3、不能刻意减肥

• 哺乳期的妈妈因为喂奶的需要，其体内消耗是非常大的，所以这个阶段的宝妈食欲是比较好的，但很多宝妈因为担心会长胖，就在控制自己的食量，导致身体不能有更多原料去生产更多的奶水。

其他下奶方法

说到下奶的食物，只是能帮助宝妈在奶水减少的时候去增加奶水，但是宝妈更应该让自己的奶水时刻都保持很充裕的状态，那要怎么才能保持奶水的充裕呢?其实非常简单!即多喝水、保持心情舒畅、宝宝增加吮吸次数。做到这三点，加上外在的营养，保证宝妈变成一头奶牛。

• 1多喝水：水是奶水的来源，只有水源充足了才能有奶水；
• 2保持心情舒畅：实践证明哺乳妈妈心情不好，精神压力大，会通过脑作用影响到垂体，从而影响到催乳素的分泌，导致母乳分泌不足甚至断乳；
• 3宝宝多吮吸：宝宝频繁的吮吸妈妈的奶头是刺激奶水分泌最有效的方法，如果长时间通过挤奶在奶瓶里面喂而不吸，宝妈的奶水就会越来越少。