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時間：2025-12-20 02:04:35 來源：網(wǎng)絡(luò)整理編輯：綜合
减肥是威胁21世纪人类健康的最大杀手之一，由肥胖引起的疾病有很多种。高血压高血脂，心脏疾病等。有的吃药减肥，有的人节食，有的人针炙，不管哪种减肥，一定要选择一个合适自己并且没有副作用的方式。运动是每个 WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20pump%20parts
减肥是让减威胁21世纪人类健康的最大杀手之一，由肥胖引起的肥操肥呢防下肥胖疾病有很多种。高血压高血脂，效减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20pump%20parts心脏疾病等。塑身有的操预吃药减肥，有的半身人节食，有的让减人针炙，不管哪种减肥，肥操肥呢防下肥胖一定要选择一个合适自己并且没有副作用的效减方式。运动是塑身每个肥减者的必经之路。也是操预最健康的消耗卡路里的方式。通常我们会做一些强度不太大的半身减肥操，怎样做才能让减肥操更有效减肥呢？让减
塑身操：预防下半身肥胖。双脚与肩同宽，肥操肥呢防下肥胖双手交叉放在肩膀。效减WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%91crane%20pump%20parts身体慢慢下降，尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲二十次。
抬手坐姿：活络全身肌群。延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。Lunge式：紧实下半身曲线。脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。上半身不动，身体慢慢往下降。上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。
侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。
简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉。双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。注意：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！错误示范：切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！
每一种减肥方式都是有效的就看你是否会坚持做下去，但是以药物或针炙等方式的减肥效果快，反弹的可能性也大。减肥是个长期工程，不要一时偷赖就全盘皆输，半途而废了。这些减肥操既简单又方便，无论何时只要自己想做在家在办公室都能做。既使不肥胖的人也可以做做这些有氧运动来达到塑形的效果，还更有益于健康哦。
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