168轻断食，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91johns%20creek%20grout%20sealing三餐8小时内吃完剩余16小时
168轻断食，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91johns%20creek%20grout%20sealing三餐8小时内吃完剩余16小时 63萬字 526人讀過丨 連載
《168轻断食，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91johns%20creek%20grout%20sealing三餐8小时内吃完剩余16小时》:
前段时间关注了一个营养学医生，轻断推荐用168轻断食减重。食餐168轻断食:三餐8小时内吃完，内吃%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91johns%20creek%20grout%20sealing剩余16小时除了喝无糖无盐的完剩水（白开水最好啦）。本人亲测轻断食，轻断信息如下：身高：160，食餐体重148，内吃典型的完剩腹型肥胖。
第一天：2021年6月30日，轻断清晨6:30，食餐体重148！内吃
早餐：上午8:30，完剩5个李子+2鸡蛋白+250ml牛奶
午餐：中午12:30 1个玉米+2蔬菜番茄（1个大概鸡蛋大，轻断不是食餐圣女果）
晚餐：下午4:30 10个李子（大约半斤）
晚上：7:30-8:30散步1小时，5公里！内吃
晚上：体重146.8
其他时间不吃任何食物，一天大概2.5L开水！
第二天：2021年7月1日，清晨6:30，空腹体重146.5！嗯，确实比昨天略轻了一点点！
早餐：上午8:30，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91johns%20creek%20grout%20sealing5个杏子+2鸡蛋白+250ml牛奶
午餐：中午12:30 1个玉米+黄瓜+土豆片+空心菜（全部白灼，生食大约600g）
晚餐：下午4:30 1梨（大约半斤）
晚上：7:30-8:30散步1小时，5公里！
晚上：体重145.4
同樣，其他时间不吃任何食物，一天大概2.5L开水！
第三天：2021年7月2日，清晨6:30，空腹体重145.4！没有任何变化，不要放弃，加油！
早餐：上午8:30，1個無花果（自家樓頂種的，大概雞蛋大）+3雞蛋白+250ml牛奶
午餐：中午12:30 1个玉米+凉拌青瓜+白水豆腐（青瓜，豆腐大约500g）
晚餐：下午4:30 1梨（大约半斤，家里只有梨了）
晚上：7:30-8:30散步1小时，6公里！走的比较快
晚上：体重144
同样，其他时间不吃任何零食，大概是今天水喝的有点少，居然轻了1.5斤，不错哟！
第四天：2021年7月3日，周六，哈哈，在家睡懒觉，早上：8:40，空腹体重143.7.很好，又比昨天轻三两。
早餐：上午9:00，1个鸡蛋白+250ml牛奶。因为去朋友家摘水果，上午10点左右，在朋友家吃了半条玉米。摘水果途中吃了特别多的李子和梨儿，中午朋友家准备了丰富的午餐（川菜，腊鸭，香肠凉拌猪耳朵等），一不小心没忍住，吃的有点多。（安慰自己一顿好吃的。）
晚餐：中午吃太多，作为惩罚晚餐什么也没吃！并且慢跑8公里（累死我了）。跑步途中有饥饿感，喝了淡盐水！
晚上：体重143.5.居然还是掉了2两秤，不错，不错，继续保持！
第五天：2021年7月4日，周天，同样懒觉，早上：8:40，空腹体重143.7.很好，又回去了！
早餐一个全蛋+250ml牛奶；今天同事办婚宴，又是大吃大喝的一天。（稍微控制了一下，没有吃太多）。
下午5：00补充一个梨儿（对的，就是昨天摘的）
晚上惩罚自己，跑步8公里（跑下来感觉要死了），晚上洗漱太忙忘记称体重了。
第六天：2021年7月5日，清晨6:30，空腹体重142.9！又是很规律的一天开始了。
早餐：上午8:30，半個玉米+3雞蛋白+250ml牛奶
午餐：中午12:30 1个玉米+清炒佛手瓜1个+水煮鸡腿（熟100g）
晚餐：下午4:30 1个番茄（自家楼顶种的，味道不错）
晚上：7:30-8:30散步1小时，6公里！
晚上：体重142.6，很好，继续坚持！
第七天：2021年7月6日，清晨6:30，空腹体重142.6！没有变化。
早餐：上午8:30，3雞蛋白+250ml牛奶
午餐：中午12:30 1个玉米+黄瓜+水煮鸡腿（昨天没吃完的，今天继续吃）
晚餐：下午4:30 1个梨（自家楼顶种的，味道不错）
晚上：7:30-9:00散步1.5小时，8公里！
晚上：体重141.8，很好，继续坚持！
一周时间：体重从148到141.8，六斤二两，很不错，肚子从三圈变成了两层了！明显的变化就是肚子没有那么大了！
下周继续加油！
截止2021年7月1日早上，空腹体重141.5！
168轻断食对我来说不难受，也有可能是自身基数大，才掉秤快！
哈喽，大家上午好，好久没有更新啦，今天我又来了。
2021年6月30日，我的体重暴涨到148斤，三年时间，我从98斤胖到了148斤，足足肥了半个自己，看到镜子里的胖子，我下定决心开始了我的减肥之路。
减肥都说“管住嘴，迈开腿”，也只是停留在说的上面。手机里面的减肥的方法收藏了一个又一个，肥依旧没有减下去。
我去医院咨询了医生，医生建议16+8的轻断食减肥，一天24小时中，保持16小时空腹，8小时时间内吃完三餐。在轻断食期间，我也每天散步，在室外快走一个小时，不得不说，减肥的成果是喜闻乐见的好。
三个月轻断食，我从148斤到了120斤，虽然没有到曾经的98斤，但是效果我还是很满意的。
减肥的第四个月的，应该是到减肥的平台期，体重不在掉秤，在平台期主要就是不能反弹，不然真的就是太打击人了。
2021年11月，成都也开始降温，天冷人也不想动了。天冷真的好想吃东西，我觉得我可能抗不过这个平台期。
我问了医生，我可不可以正常饮食，医生建议我最好控制量晚餐，能不吃就不吃，实在忍不住就代餐，减少饥饿感。
我在网上搜索，减肥的代餐产品看的眼花缭乱。我抱着试一试的想法砸李佳琦直播间买了减肥代餐的紫薯魔芋代餐粥，想着2块钱如果早餐能吃饱可太划算了！
不得不说，紫粉色，很少女心，看着包装就心情美美的！
这款谷之优品的紫薯魔芋代餐粥，一包只有80大卡，一个汉堡包就有500多大卡呢！打开包装香香的，里面有玉米粒儿，红枣干，葡萄干开水冲泡特被方便，不是特别甜，魔芋吸水之后饱腹感特别强。下午五点冲泡一杯，到睡前都不觉得饿，妥妥的。
不得不说，紫粉色，很少女心，看着包装就心情美美的！
这款谷之优品的紫薯魔芋代餐粥，打开包装香香的，里面有玉米粒儿，红枣干，葡萄干开水冲泡特被方便，不是特别甜，饱腹感特别强。下午五点冲泡一杯，饱腹时间特别长，值得拥有。
冬天太冷，不想出门散步，但是饿的又快，管住嘴真的太难了。这款紫薯魔芋代餐粥真的是太好。
一个减肥不太努力的减肥人，春暖花开了，减肥人又要开始。希望三个月后能到98，加油哦，祝大家减肥都梦想成真，少走一些弯路！
168轻断食，%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91johns%20creek%20grout%20sealing三餐8小时内吃完剩余16小时：
最新章節(jié)： 津媒：于根伟vs李霄鹏，“虎狮斗”次回合看土帅斗法
更新時間：2025-12-19 23:32:38
- 第1章 县人大常委会集体视察农村自来水厂并网等重点工程
- 第2章 独立报：曼城新总监维亚纳的最大任务就是为球队完成换血
- 第3章 QQ家校群怎么查看老师消息
- 第4章 拳皇98八神庵出招表
- 第5章 全县禁毒工作暨争创全国禁毒示范城市会议召开
- 第6章 阴阳师契灵茨球阵容打法攻略
- 第7章 Mac系统怎么设置启动或唤醒时间
- 第8章 女子花费近40万元购买奔驰C260L车型 上高速时底盘哗哗漏油
- 第9章 G347建设者:“中秋就在工地过”
- 第10章 《云顶之弈》S10佛耶戈技能效果
- 第11章 太吾纪元剧情进度在哪里 剧情进度查看方式
- 第12章 阴阳师契灵小黑阵容打法攻略
- 第13章 英超倒二！英媒：罗马老板入主埃弗顿后，或请索斯盖特接替戴奇
- 第14章 迷雾大陆太古装备刷取攻略
- 第15章 耐玩的经营地铁站游戏有哪些 有地铁站元素的游戏排行榜
- 第16章 男子带着领到手仅生效了11天的驾照酒驾无牌摩托车上路 被记38分
- 第17章 他变成一颗种子，在别人的生命里发了芽
- 第18章 叕伤了！马纳法上周末联赛刚刚复出，三天后亚冠又因伤半场被换下
- 第19章 燕云十六声绳镖怎么玩 绳镖玩法技巧
- 第20章 以闪亮之名夜猫猫出现位置时间介绍
- 第21章 我县举行“9•18”防空警报试鸣活动
- 點擊查看中間隱藏的54315章節(jié)
- 第833章 浪费超9分钟！opta：拉亚对阵曼城开出12次球门球平均用时45.3秒
- 第9986章 锚点降临阵容如何搭配
- 第261章 生态环境执法 “按日计罚”的风险与应对
- 第969章 沙尔克04官方：约里穆尔德任临时足球总监，主导体育部门重组
- 第98章 多库速度评分92曼城最高，德布劳内：实际上沃克比他更快
- 第1685章 药厂官推晒阿隆索回安菲尔德照片：喂，利物浦，他回来了！
- 第7章 男孩在地铁上将车厢内的扶手当做单杠来玩 结果重重摔在地上
- 第13919章 和平精英语音包在哪里设置 语音包设置操作介绍
- 第4324章 《如龙》系列高产的原因 自研引擎并行开发立大功
- 第54章 哈利波特魔法觉醒吐舌头事件
- 第653章 狼人之间游戏怎么破坏设施 狼人之间破坏设施方法
- 第42566章 华为运动健康步数怎么显示在桌面
- 第856章 雷施克：药厂后防比拜仁强阿隆索已经展现了自己的水平
- 第96311章 《三国之旅·满V版（送随机真充）》乐玩独家攻略：创新玩法，打造全新策略PVP
- 第71章 狼人之间游戏怎么破坏设施 狼人之间破坏设施方法
- 第4章 原神触碰镇石纸垂位置介绍
- 第9章 县城饮用水源地环保问题整改工作专题会议召开
- 第957章 马竞客战巴黎大名单：格列兹曼、加拉格尔、小蜘蛛在列，AZP缺席
- 第7725章 光遇新年活动兑换图2022
- 第175章 Mac系统怎么设置启动或唤醒时间
- 第64章 【“一把手”谈巡察整改】县规划局：“四抓四到位”推动巡察整改落到实处
足协规定最晚12月下旬解决欠薪，记者：足协自己也不会相信
9月25日讯此前《北京青年报》报道，中国足协已经要求各级职业俱乐部必须最晚于12月下旬解决欠薪欠债问题。记者宋承良表示，足协自己也不会相信，足协也知道大家也都不相信。宋承良写道：足协自己也不会相信，足
巴萨本轮欧冠大名单：莱万、亚马尔、拉菲尼亚、德容在列
11月5日讯 北京时间11月7日凌晨，巴萨将在欧冠第四轮比赛中客场对阵贝尔格莱德红星，巴萨公布了此役的球员名单，莱万、亚马尔、拉菲尼亚在列。巴萨客战红星大名单门将：13-佩尼亚、25-什琴斯尼、26-
2018“万峰林”杯第二届QBA篮球联赛在兴义体育中心开幕
为推动全州篮球运动的发展，满足广大人民群众日益增长的多元化、多层次体育需求，增强全民体质和健康水平，2018年11月9日，由黔西南州总工会、黔西南州文体广电新闻出版局、兴义市万峰林旅游集团、贵州兴义阳
阴阳师契灵小黑阵容打法攻略
阴阳师契灵小黑的名字虽然速速的，但是它的外形超级好看，这必须拿下。那么阴阳师契灵小黑怎么打呢？下面小编就为大家带来小黑阵的阵容搭配，以及打法攻略，看懂后就可以轻松上手去驯服了。【】阴阳师契灵小黑怎么打
唉特狮周中被萨迷喷至关闭ins评论区,今天为球队拼到“断腿”
09月23日讯 上周中进行的欧冠比赛中，巴萨1-2不敌摩纳哥，队长特尔施特根出球失误，加西亚被迫犯规被直红罚下。赛后特尔施特根没有更新社媒动态，但愤怒的巴萨球迷在他最后一条动态中留言，让他离开巴萨。特
女子吃酸菜鱼吃出一整只癞蛤蟆 店家解释称：可能是被鱼吞食
日前，女子吃酸菜鱼吃出一整只癞蛤蟆的消息引发关注，相关话题迅速登上微博热搜。据媒体最新报道，店方愿意赔偿8000元。餐厅回应酸菜鱼中吃出癞蛤蟆一事，解释称可能是被鱼吞食，残留在鱼头里，也可能是癞蛤蟆藏