有效的有效肚子大赘肉多减肥操有哪些？有很多的上班族由于总是在办公室坐着，慢慢地就会导致腹部堆积的肚大赘脂肪较多，形成大肚子，肉多%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91improving%20portable%20fm%20radio%20reception想要减腹部是减肥很多人都想做到的事情，而运动是有效最有效的减肥方式，那么有效的肚大赘肚子大赘肉多减肥操有哪些呢？下面为大家总结几种有效的肚子大赘肉多减肥操，希望能给大家带来帮助。肉多

有效的减肥肚子大赘肉多减肥操介绍如下：

一、腿部拉筋运动

1.吸气：慢慢地解除动作平躺，有效并放松肌肉。肚大赘此时，肉多拉向胸前的减肥右脚保持腾空，不可着地。有效%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91improving%20portable%20fm%20radio%20reception

2.吐气：采取步骤1的肚大赘姿势。上、肉多下腹部肌肉用力的同时，将伸直的右脚拉向胸前，并双手环抱膝盖，上半身尽可能的撑起来。

二、双脚并拢侧转骨盘运动

1.吸气：手背朝上并两手伸直与肩呈一直线，两腿上、下叠合，尽量贴近地面以刺激侧腰肌肉。

2.吐气：双臂高举至头顶的同时，两腿屈膝并拢立起。此时挺直腰干、将力量集中在躯干及膝盖上面。踮起脚后跟能使大腿内侧施力，有助维持全身肌肉紧缩。

三、伸展侧腰运动

1.吸气：先采取步骤2 的姿势。上半身转向与下半身相反的方向并下压，右手撑在地上、左手向前伸直，使侧腰及躯干肌肉得到伸展。

2.吐气：上半身倾向左腿的方向，尽可能伸展侧腰及躯干的肌肉。此时，手臂伸直与肩呈一直线。注意：下半身固定不动。

四、两脚交叉伸展侧腰运动

1.左手臂放到臀部后、右手臂举高，上半身顺势向左倾斜，使侧腰的肌肉尽可能伸展。骨盘与膝盖固定不动，臀部往后推保持臀部及大腿的紧缩，屏住呼吸将力道集中在腹部肌肉。

2.吸气，吐气：左脚为轴心，右脚往前使两脚交叉挺直身体，高举左手臂并将上半身尽可能的倾向右边。

以上为大家介绍了四种有效的肚子大赘肉多减肥操，需要长时间坚持下去才会有效果，而且还要控制好自己的饮食，不能暴饮暴食，要适当多吃些有利于减肥的食物，慢慢地才可以让大家拥有完美的曲线身材。