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减脂

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比较简单的推荐推荐方法就是记录饮食，计算热量摄入，然后逐步控制摄入的热量，比如减少200-300千卡后，看最近两周的一种变化，减了说明已经热量负平衡了，没减下周继续减少200-300千卡试试，最终找到一个相对稳定的点。

在这我想提供一种非常科学有效的方法和一个心理技巧。

一个方法：自我监测

其实就是记录自己的饮食，每天摄入的所有食物。在这个过程中你会发现一些不合适的饮食，然后你可能会查询每个食物的热量，你可能会减少一些你不太想吃的不健康食物，这一切都是在记录中可能发生的。

自我监测是一个神奇的方法，值得试试。

一个追寻：寻找运动的乐趣，用心去感受运动的乐趣。

盡量不把運動當成减脂的唯一方法，也不要去把運動和减脂強鏈接，然后你去體會運動的樂趣。很可能不會愛上運動，喜歡上運動的感覺。如果這到這些，才是一件值得終身慶幸的事。

做好這兩件事，對我們减脂來說安全健康且高效

运动我更推荐循环训练，就是抗阻训练动作结合心肺训练动作一起完成。高效率，感觉小，消耗大，简单方便。

比如视频里的在循环。