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每天早晨五点多钟，永安永安市龟山公园聚集了四面八方来的旬老中老年人，有的人杆WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911999%20international%20crane%20truck练太极拳剑，有的上倒做保健操，有的立坚练多跳广场舞，有的持晨健步走。今年81岁的永安陈恒德特别引人注目，他身体结实，旬老脸色红润，人杆精神矍铄，上倒WhatsApp%E3%80%90+86%2015855158769%E3%80%911999%20international%20crane%20truck是立坚练多永安空竹第一人，曾任永安老年大学空竹课程老师六年，持晨又任三明市、永安明溪县、旬老清流县老年大学空竹老师。人杆辞教后，陈恒德与龟山公园结下不解之缘，每天早上他六点多钟到达公园，先做保健操，弯腰踢腿，而后轻松一跃而上抓住吊架，做“杆上倒立”，时间长达1分30秒，令在场观者十分惊讶，接着老人还轻松展示劈腿、“金鸡独立”等动作，简直像个杂技演员。

看了陈恒德老人在杆上的惊险动作，我觉得心里有点不安，劝他这样的动作有危险，不要做，他却告诉我：“我觉得很轻松，没有问题，我在家已做自我按摩两个小时，从头部到胸腹部和四肢，如内关、合骨、涌泉、百会、足三里、三阴交等100多个穴位进行按摩100至200下，腰部左转右转各100下，颈椎、足部和膝盖旋转按300下，小腿推拿100下，这样使人觉得全身很轻松，然后来公园做这些运动。”他说坚持晨练30多年来，少有生病，近5年来感冒也无踪影，身体健康，生活快乐。

陈恒德老人不但注意锻练身体，而且十分注重饮食养生，早晨出发前吃少量饼干和牛奶。早餐牛奶、馒头、面包或稀饭，饭后看电视、看报纸或散步。午晚餐多食杂粮，如黑米、薏米、红豆、绿豆等加入枸杞20个，少量茯苓煮稀饭。饮食坚持六分饱，青菜素菜为主，荤素搭配，清淡为宜，不偏食，烟酒无缘。陈恒德还经常在饭后按摩腹部，每次100下，每天午睡一小时多，晚八点看新闻，九点睡觉。老人幽默地说：“我的健康密码是‘3026’，30年坚持锻练，2小时按摩，饮食杂粮6分饱。”