
一周减肥食谱%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20reception%20portable%20radio%20with%20sleep%20timer,瘦成闪电不是梦!!
爱吃的周减你如果要减肥,就必须要管住你的肥食嘴,抛弃各种最爱的谱瘦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20reception%20portable%20radio%20with%20sleep%20timer高脂食物,接收一切吸脂素食。成闪如果你保证自己有这样的周减毅力,就尝试以下超狠心的肥食减肥食谱,这一周将会食之无味,谱瘦但减掉10斤不会是成闪梦!
一周减肥食谱瘦成闪电不是周减梦
周一
早餐:低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、肥食苹果一个
午餐:菠菜牛肉、谱瘦香菇豆腐、成闪萝卜香菜汤、周减胚芽米饭
晚餐:西红柿、肥食蒸土豆、谱瘦%E3%80%90WhatsApp%20+86%2015855158769%E3%80%91best%20reception%20portable%20radio%20with%20sleep%20timer白菜减肥汤
周二
早餐:豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个
午餐:番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头
晚餐:海带雪梨番茄汤(1~2碗)、水煮菜1碗或生菜沙拉一份(可用醋和盐粒调味,请勿加热量高的沙拉酱)
周三
早餐:清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、一个猕猴桃
午餐:番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤
晚餐:蔬菜沙拉、蘑菇黄瓜汤
周四
早餐:两个鸡蛋、一杯蔬菜汁、一个苹果
午餐:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜
晚餐:一小碗麦片粥加上一个橙子
周五
早餐:一个水煮鸡蛋(去蛋黄)、一根黄瓜、一杯鲜榨果汁
午餐:半碗米饭,香菇炒鸡、一盘凉拌黄瓜
晚餐:一个苹果、一根黄瓜、一份蔬菜色拉(不要用色拉酱拌,最好选用低脂酸奶)
周六
早餐:一杯蜂蜜水、全麦面包
午餐:一份水煮青菜、 瘦肉炒木耳、一小碗米饭
晚餐:蔬菜粥,一个红薯
周日
早餐:蒸蛋羹、一个馒头、一个苹果
午餐:丝瓜炖豆腐、半碗米饭
晚餐:赤小豆粥、一根香蕉
三款美味减肥食谱推荐
紫菜胡萝卜汤
材料:胡萝卜120克,排骨250克。紫菜、芹菜各适量。
制作:
1、排骨洗干净,焯水。
2、紫菜用清水洗干净,芹菜切段,胡萝卜切粒。
3、水煮滚,放入全部材料,大火煮10分钟,转文火煮30分钟,加入盐或鲜味露调味即可食用。
功效:胡萝卜是最好的汞离子解毒食品,加上紫菜的丰富水溶性纤维,是排出体内废物和毒素的最好帮手。
黄瓜拌肉丝
材料:鲜嫩黄瓜750克,猪瘦肉100克,当归3克,白糖50克,醋30克,精盐2克,生姜10克,菜油50克。
制作:
1、黄瓜洗净削去两头,切成3厘米长的段,用滚刀法片成大片,再切成粗丝。生姜洗净切成细丝。当归洗净切成片。猪瘦肉用开水煮熟,捞出晾凉,切成丝。
2、把肉丝、黄瓜丝放入盘内,加上白糖、醋、姜丝、精盐拌匀。
3、锅置火上加菜油,烧至八成熟时将锅离火口,下入当归片,浸出香味时拣出当归不用,将油倒在瓜丝上拌匀即成。
功效:本膳食具有滋阴润燥,清热利湿之功效。肥胖学生食之,不仅可减肥,亦可使肌肤红润。
鸡肉冬瓜汤
材料:鸡肉300克,冬瓜500克、参、薏苡仁、生姜、葱、精盐、味精各适量。
制作:
1、党参烘干研末,核仁去壳洗净,鸡肉洗净切成条,冬瓜刮去粗皮切成块。
2、锅置旺火,放清水适量,加入鸡肉烧开,撇去浮沫,再加薏苡仁、生姜片、葱节,烧至鸡肉刚熟时加入冬瓜、党参。
3、烧开后改用小火炖熟,加精盐、味精调味即成。
功效:本膳能有效控制体内的糖类转化为脂肪,防止体内脂肪堆积,还能把肥胖多余的脂肪消耗掉。所含的膳食纤维也有刺激肠道蠕动,改善便秘的好功效。

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